高血压图片素材（高血压如何降低风险并保持健康）- 卓特视觉

高血压，也被称为高血压症，是一种常见的血管疾病。在未受治疗的情况下，高血压可以导致很多严重的健康问题，例如中风、心脏病和肾衰竭等。幸运的是，有很多可行的方法可以降低患高血压的风险并保持健康。

控制体重

如果你的体重超标或肥胖，要减轻体重可以显著降低高血压的风险。这可以通过饮食和运动来实现。健康的饮食选择包括高纤维、低盐、低脂肪的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包和植物油，而应避免过多的盐和糖。每天适量且有规律地运动，如散步、慢跑、游泳等心肺活动，也会有助于控制体重和降低高血压的风险。

减少饮酒和戒烟

过量饮酒和吸烟是导致高血压的另一个因素。研究表明，每周喝超过14份饮料（酒、啤酒或葡萄酒）的人，患高血压的风险将比那些饮酒量较少的人高出几倍。而吸烟会导致血管紧缩，加重高血压的症状。因此，减少饮酒和戒烟非常重要。

控制饮食

在控制饮食方面，关注盐分摄入、控制热量，适量添加大蒜和膳食纤维等饮食成分，对高血压症的患者来说非常重要。减少盐分摄入是高血压症患者最应该付出努力的事情。正常人每天最多只需食盐6克左右。但是，饮食中有些食材会添加很多盐分，因此选择加工较少的食品，并在烹饪时少添加盐分、多添加食材和低盐酱油可以有效降低盐分摄入量。控制热量，不过度进食，避免肥胖，做到科学饮食。血管壁中有机硝酸盐是一种积极的代谢产物，是使血管扩张的重要因素。大蒜还可提高血管中一氧化氮合成酶的活性，增加血管内膜中一氧化氮的产生，进而扩张血管，降低血压。因此，适量添加大蒜也是降低高血压风险的好方法。膳食纤维主要存在于植物物质中，如全麦面包、豆类、青菜和水果等。膳食纤维有助于降低血压，减轻动脉硬化。所以，高血压症患者应该适量添加膳食纤维。